| فن من فنون الإسترخاء ... | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ملاك الكون عضو ذهبي
العمر : 35 المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,, تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 4:33 am | |
| دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس الحاجه لها ... فقد جمعت لكم هذا الموضوع من هنا وهناك لكي تعم الفائده ,, :-ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط . أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة : * لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف . * شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري . * لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]2- الاسترخاء بعد الظهر : إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تمرين اليوجا : لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .4- التنفس و التوتر : في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين : * قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر . حلول و علاجات : لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض | |
|
| |
همس الانين عضو ماسي
العمر : 74 تاريخ التسجيل : 24/02/2009
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| |
| |
???? زائر
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 7:02 am | |
| رائع جدا ملاك يسلموو إيديكي حبيبتي على هذه المعلومات |
|
| |
rosa عضو مشارك
العمر : 54 العمل/الترفيه : ادارية المزاج : رايق تاريخ التسجيل : 17/01/2009
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 8:11 am | |
| تسلمى عزيزتى على المعلومات الهامة جدا برائي بارك الله فيك | |
|
| |
ملاك الكون عضو ذهبي
العمر : 35 المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,, تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 12:39 pm | |
| - HAMSALHB كتب:
يسسسسسسسسسلموا يا عسولة
نصائح حلوة وطرق تستحق التجربة
ششششششكرا الك وتقبلي مروري
أهلين حبيبتي همووووووووسة الله يسلمك ويارب تعم الفائدة على الكل نورتي | |
|
| |
ملاك الكون عضو ذهبي
العمر : 35 المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,, تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 12:44 pm | |
| - توت الربيع كتب:
رائع جدا ملاك يسلموو إيديكي حبيبتي على هذه المعلومات
اهلين توتة الله يسلمك يارب الروعةفي وجودك انتي نورتي | |
|
| |
ملاك الكون عضو ذهبي
العمر : 35 المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,, تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... السبت 02 مايو 2009, 12:46 pm | |
| - rosa كتب:
تسلمى عزيزتى على المعلومات الهامة جدا برائي بارك الله فيك
الله يسلمك روزا منورة اختي يسلمو على وجودك منورة ,, | |
|
| |
فدوى سالم عضو فعال
العمر : 40 المزاج : جيد تاريخ التسجيل : 22/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... الأحد 03 مايو 2009, 5:50 pm | |
| يسلموووو عالمعلوماات الحلوووة يعطيكي العافيه يارب | |
|
| |
ملاك الكون عضو ذهبي
العمر : 35 المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,, تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه معلومات دينيه: اختراعات واكتشافات: قصص وروايات:
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... الأحد 11 أكتوبر 2009, 4:24 am | |
| - فدوى سالم كتب:
يسلموووو عالمعلوماات الحلوووة يعطيكي العافيه يارب أهلين فدوى ’’ الله يسلمك يارب وجودك اسعدني | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: فن من فنون الإسترخاء ... الخميس 14 يناير 2010, 11:05 am | |
| يسلموا ملاك على المعلومات المفيده يعطيكي العافيه مع خالص حبي |
|
| |
| فن من فنون الإسترخاء ... | |
|