عدو السمنة( النشـــويــــات )

موضوع جميل ومفيد ياريت كل الناس ينتبه لموضوع التغذيه
الكثير من الناس يوجد عندهم مفهوم خاطئ بنسبه للروجيم والغذائ
في الحقيقة انا ليس متخصص في التغذية والصحة بس كنت ولا ازال مهتم بالرياضة وخاصة رياضة كمال الاجسام منذو قترة طويلة
بالطبع السبب الرئيسي وراء الإصابة بالسمنة هو الإفراط في تناول الطعام و خاصة الغير صحي و يحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر، و لن تجد اي وسيلة للتخلص من السمنة دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات (رجيم) و لذلك نساعدكم لأختيار هذا النظام!!

فعندما يبدأ اي شخص في الالتزام برجيم غذائي للتخسيس يجد نفسه امام المئات من النظم الغذائية المختلفة و تجد نفسك في حيرة، و لكن هل تعلم ان هنك أسس و مبادئ تحكم اختيار الرجيم الغذائي ، تعتمد على عمر الشخص ، ووزنه، و درجة نشاطه، و مستواه الاجتماعي، و حالته الصحية،,،

معايير و مبادئ اختيار الرجيم المناسب

1- يجب ان يكون لديك ثقافة غذائية جيدة لاختيار نظامك الغذائي، فلا تستعير رجيم شخص آخر فما يلائم غيرك قد لا يلائمك، و يمكنك الاعتماد على المختصين في التغذية في تحديد نظامك الغذائي لإنقاص وزنك.

2- ينبغي ان يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الرئيسة : البروتينات، و الكربوهيدرات، و الدهون، و الفيتامينات، و الأملاح المعدنية.
بشرط ان تكون نسبة الكربوهيدرات قليلة، و من النوع المركب، و تكون الدهون محدودة لأكبر قدر ممكن.

3- ان يعمل هذا النظام على خفض نسبة الدهون بالجسم، دون المساس بالوزن الحيوي (وزن العضلات، و العظام، و الأعضاء الداخلية).

4- الا يوثر على نسبة السوائل و الأملاح المعدنية.

5- لا يؤثر هذا النظام على حيوية، و لياقة، و نشاط الجسم، و الا يضر بنضارة و صحة الجلد.

6- ان يعمل على خفض وزن الجسم تدريجياً .. دون ان يسبب نزولاً سريعاً للوزن.

7- لا يقتصر على وجبة واحدة يومياً .. بل يقسم إلى 3- 5 وجبات صغيرة ذات سعرات منخفضة.

8- ان يحتوي على الأطعمة الغنية بالماء و الألياف، مثل الفواكه و الخضروات.

9- الا يسبب الملل، و الضيق عند اتباعه، أو يسبب الجوع و الحرمان الشديدين