وصفات طبيعيه للتخلص من الأرق

زائر

وصفات طبيعية للتخلص من الأرق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يجافيك النوم فلا تحصلين على قدر كاف من؟! هل تدركين أن ما
تعانينه من أرق قد يكون عارضاً ناتجاً عن اضطرابات طبية ونفسية عديدة مثل الاكتئاب
والقصور الكلوي، والقلب والربو؟

كيف تواجهين
الأمر؟

حددي موعداً ثابتاً للدخول إلى النوم والاستيقاظ، ولا تخرقي الجدول، فحتى في
العطلات ونهاية الأسبوع يجب أن تنتظم وتيرة جسدك.
انقعي قدميك حتى ربلة الساق في المياه الدافئة مدة 15 دقيقة يومياً قبل ساعة من
موعد النوم، يجب أن تكون الحرارة مابين 35درجة و40 درجة مئوية.
مشطي فروة رأسك بشكل متكرر فهذا ما يعادل التدليك، فهذا من شأنه أن يساعدك على
النوم.

مارسي التاي شي أو سيري مدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بساعتين، فكلتا الرياضتين
مفيدة للتغلّب على الأرق.

ما ينبغي عليك تجنبه؟

لا تتناولي وجبة دسمة في المساء، لاسيما قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
يجب أن يفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات.
لا تقلقي إذا لم تتمكني من النوم، ولا تنظري بشكل متكرر إلى الساعة إذا لم
تتمكني من النوم، بل أبعديها ولا تستخدمي ساعة ذات شاشة لا معة.
لا تشربي القهوة أو الشاي الثقيل في المساء.
لا تدخني قبل موعد النوم.

لا تقرأي كتباً أو تقومي بمهام تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.

العلاج بالغذاء

اشربي كوباً من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد
النوم.
تناولي صحناً صغيراً من حساء الدخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.
اشربي كوباً من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الأرز قبل الخلود إلى
النوم بساعة واحدة، ولا تتبعي هذه الوصفة إذا كنت تعانين مشكلات في المعدة.
تناولي فاكهة الليسيوم مع العسل:
المقادير:
فاكهة الليسيوم، عسل.
الطريقة: انقعي الفاكهة في العسل 10 أيام، وتناولي 15حبة
منها مع ملعقة صغيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم مدّة شهر.
التدليك الصيني
قومي بعمليات التدليك التالية
مرة في اليوم:
افتحي أصابعك ومشطي بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة
دقيقتين. استخدمي أطراف أصابعك المجموعة لتربتي بلطف من أعلى رأسك في الوسط لتتحركي
ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف، افعلي هذا برفق ولطف.
اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة التجويفة الواقعة على أربع أصابع فوق عظمة الكاحل من
الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.

اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة النقطة الواقعة وسك المنطقة البارزة من القدم، عند
ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.

علاج عشبي للأرق

خذي نصف حبة من جوز الطيب واسحقيها حتى تكون ناعمة، ثم انقعيها لمدة (10) دقائق
في كوب ماء مغلي، ثم اشربيها مع الماء قبل النوم.
شراب مغلي ورق الليمون مفيد جداً للأرق.
تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء، وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل
الأسود ويشرب قبل النوم.
يخلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل، ثم يقلب المزيج ويوضع في
زجاجة، وعند النوم يؤكل منه ملعقتان صغيرتان.
يستنشق بخور العود.
شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.

شراب النعناع مفيد جداً في حالات الأرق.

________________________

زائر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوره أختي الفاضلة نور على هذه الوصفات

يعطيك العافيه

تقبلي مروري

زائر

الله يعافيك اخي محمد
اسعدني مرورك

يسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمو كتير نور

وصفاتك رائعه ورح اجربها

واذا زبطت

رح اسميها وصفة نور

ههههههههههههههه

لك مني اجمل تحيه

زائر

مشكووووووووورة نور على الموضوع الجميل

والمعلومات الأكثر من رائعة

يعطيكي ألف عااااااااااااااااافية

زائر

ام سيم(الملكة الأم) كتب:: يسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمو كتير نور

وصفاتك رائعه ورح اجربها

واذا زبطت

رح اسميها وصفة نور

ههههههههههههههه

لك مني اجمل تحيه

هلا بالغاليه ام سيم
خبريني بس تجربيها عشان نسميها وصفة نور
مرورك اسعدني
مع خالص حبي وتقديري

زائر

توت الربيع كتب:: مشكووووووووورة نور على الموضوع الجميل

والمعلومات الأكثر من رائعة

يعطيكي ألف عااااااااااااااااافية

توته العسل
انت الرائعه
شكرا لتواجدك معي دائما
مرورك اسعدني
مع خاص حبي وتقديري

عضو فعال العمر : 39 تاريخ التسجيل : 24/12/2009

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على المعلومات

لك اجمل تحية

زائر

مشكوره ياسمينه
مرورك اسعدني
تسلميلي يا حلوه
مع خالص حبي وتقديري