اللياقة البدنية......

معنى اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :
"
هي تلك
العناصر التي ترتبط أو تؤثر في الصحة و تتضمن اللياقة القـلبية
التنفـسية
، و التركيب الجسمي ،
واللياقة العضلية الهيكلية ".
و
تعرف
إجرائياً / "هي مقدرة الفرد الأدائية في اختبارات تعبر عن التحمل
الدوري
التنفــسي (الليــاقة القــلبيـــة
التنفـسية ) ، والتركيب
الجسمي
، وقوة العضلات الهيكلية ، وتحملها و مرونتها ( اللياقة العضلية
الهيكلية
) .

* عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وكيفية
قياسها :
#
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :
1/ اللياقة
القلبية
التنفسية .
2/ اللياقة العضلية الهيكلية .
3/ التركيب
الجسمي .

أولا
/ اللياقة القلبية التنفسية :
* تعرف على أنها "
قـدرة الجــهاز
القـلـبي التنفـسي على أخـذ الأكسجين من الهـواء الخارجي (
بواسطة
الجهاز
التنفـسي ) ، ثم نقـلة ( بواسطة القـلب والأوعـية
الدموية )
، ومن ثم استخلاصه من قـبل خلايا الجسم ( وخاصة
العـضلات )
لتوفـير
الطاقة اللازمة للانقـباض العـضلي ".
* قياسها /
1/ طريقة
مباشرة
في المختبر ، بتعريض المفحوص لجهد بدني متدرج حتى التعـب ، وقـياس
غازات
التنفـس ،
ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه .
2/ طريقة
غير
مباشرة من خلال اختبارات ميدانية من أهـمها قـياس الزمن اللازم لقـطع
مسافة
محددة ( جريا ،
و مشيا ) ، و عادة ما تكون هذه المسافة ( من 1كم
إلى
3كم ) ، معـتمدا على نوع الاختبار المستخدم ، والعـينة
المراد قياس
لياقتها
البدنية ، و الإمكانيات المتوفرة ، و الوقت .

ثانيا /
اللياقة
العضلية الهيكلية :
* يتمثل هذا العنصر في كل من :
1/ القوة
العضلية
وتعني : " أقـصى قوة يمكن أن تنتجها عـضلة أو مجموعة عـضلات أثناء
انقـباض
عـضلي
إرادي أقصى لمرة واحدة " ( خاصة عضلات الجزء العلوي من
الجسم
) .
2/ قوة عـضلات البطن وتحملها وتعني : " مقـدرة العـضلات على
إنتاج
قـوة دون القـصوى بشكل متكرر أو
المحافظة على انقباض عضلي لمدة
زمنية
معينة " .
3/ المرونة المفصلية وتعني : " مقدرة المفاصل العملية
على
الحركة خلال المدى الكامل للحركة " .
* قياسها /
1/ استخدام
اختبارات
معملية ( تجرى في المعامل والمختبرات ) .
2/ استخدام اختبارات
ميدانية
والشائع منها لقياس القوة العضلية (اختبار الضغط بالذراعين من وضع
الانبطاح

المائل ) ، و لقـياس قوة عـضلات الذراعـين والحزام الصدري (
اختبار
الشد لأعلى بواسطة العقـلة ) ، و لقـياس
القـوة العـضلية
(اختبار
قوة القـبضة ) ، و لقـياس التحمل العـضلي ( اختبار الجلوس من
الرقود مع
ثني الركبتين
لمدة دقيقة ) ، كمؤشر على قوة عـضلات البطن
وتحملها ،
ولقـياس المرونة المفـصلية ( اختبار مدَ الذراعين من
وضع
الجلوس
مستخدمين صندوق المرنة ) .
( 1 )

ثالثا : التركيب الجسمي
:
*
يعرف بأنه " نسبة وزن الشحوم إلى الوزن الكلي للجسم " .
ويمكن
تقـسيم
جسم الإنسان إلى قـسمين يشكلان معا الوزن الكلي للجسم هما " وزن
الكتلة
الأساسية (العـضلات
والعظام والأعضاء الداخلية ) ، و وزن الشحوم
.
*
قياسها :
1/ طريقة مباشرة معـملية عن طريق استخدام معادلات
حسابية
تنبـؤية مخـصـصة ( عن طريق قـياس سمـك
طية الجلد ) .
2/
طريقة
غـير مباشرة مـيدانـية ويتم حساب مـؤشـر كتلة الجـسم ( من خلال قـسمة

الوزن بالكـيلوجـرام على
الطول بالمتر ) .

.............................................................

ما هو الرقص؟؟

الرقص
لغة الجسد وهو فن موجود منذ
زمن بعيد، تعبير إيمائي يقوم على تشكيل جسماني
بشري حركي بجميع أعضاء
الجسد الإنساني، ولا سيما الرقبة و الأطراف، تلازمة
الموسيقى فيتفاعل
معها و تتفاعل معه.
الرقص ليس له عمر أو جنس أو فئة
بل هو عام
للجميع للكبير و الصغير، للأنثى و الذكر، و ليس خاص بفئة معينة.
الا
انه يكثر استخدامه أو ممارسته لدى النساء وخاصة في مجتمعاتنا الشرقية.
الرقص
يبعث على الراحة لدى هواته وهو لا يحتاج إلى تعقيدات أثناء تأديته.

الرقص
له أصناف متعددة منها:
الرقص الصوفي كرقص الدراويش، الرقص الشعبي
كرقص(
العرضه )السعودية و الفلامنكو الأسباني، رقص الإثارة كرقص هز البطن
الشرقي،
و أصناف أخرى مثل البالية، و الرقص الحديث....

مشكوره ورود مشاركتك اسعدتني

مشكور راشد ومرورك ايضا اسعدني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لمشاركتك

مشكووووووووووووووووور محمد على المرور والمشاركة الجميلة

سلمت يداك ودمت متألقا دائما

تحياتي
ورود السوسنه

مشكوووووووووورة وردة
موضوووووووووووووع رائع