| | علاقة الغذاء با الأكتئاب** |  |
|
+2عماد الصالح(وتبقى الحياه) ملاك الكون 6 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
 |  موضوع: علاقة الغذاء با الأكتئاب**  الإثنين 16 فبراير 2009, 4:04 am | |
| الســـــلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الغذاء وعلاقته بالأكتئاب
الاكتئاب مرض العصر ,, ربما الجميع يمر بمرحلة مكتئبه ولا يعرف السبب ولكن كما يقال معظم النار من مستصغر الشرر
قرأت العلاقه بين الغذاء والأكتئاب ووجدت ان الكثير ينسى هذا الجانب فأحببت ان انوه عنه هنا ..
^
^
التغذية الصحيحة هي مفتاح الصحة.. والطعام ثقافة وسلوك حضاري.. والثابت علميا أن من يتناول غذاء سليما ومتكاملا لا يحتاج إلي الأدوية ولا التردد علي عيادات الأطباء.. فلماذا لا نتعلم معا كيف وماذا نأكل. هذا الباب سوف يسعي إلي تحقيق هذا الهدف عبر التواصل الدائم معكم.
الاكتئاب هو مرض العصر فهذا المرض اللعين يصيب أفكارك وسلوكك وبالتالي جسدك وجهازك العصبي فهو يؤثر علي طريقة طعامك ونومك حتي شعورك بذاتك, الأعراض قد تستمر أسابيع, شهورا أو سنوات.
وأعراض الاكتئاب تتضمن الإجهاد المزمن, اضطراب النوم, تغيرات في الشهية, صداع, آلام الظهر, اضطرابات الجهاز الهضمي.. إلخ, حتي أن الإنسان قد يفكر في الموت أو يحاول الانتحار.
الأحوال الجوية تسهم بشكل كبير في الشعور بالاكتئاب أو السعادة أو بمعني أدق تسهم في خلق مشاعر الإنسان, حتي أن هذا المرض يسمي مرض العاطفة المزدوجScosonalAffectiveDisorder والنساء أكثر عرضة للإصابة به فالمرأة مهيأة للشعور بالاكتئاب. كذلك أثبت العلماء أن نقص التغذية أو سوء التغذية يسهم إلي حد كبير في الحالة النفسية للإنسان, حتي أن أكثر أسباب الاكتئاب انتشارا هو الحساسية للطعام كذلك نقص سكر الدم سبب آخر للاكتئاب.
الطعام يؤثر علي سلوك المخ لحد بعيد, فإن الغذاء غير المناسب خاصة الوجبات الخفيفة بشكل ثابت هو سبب للاكتئاب حيث إن معدل كيميائيات المخ المعروفة بالنواقل العصبية التي تنظم سلوكنا, يتحكم فيها ما نأكله وهناك مادة الـTryptophan الحمض الأميني وتسمي أيضا الناقل العصبي وهي التي تعطي إحساسا بالهدوء والسعادة وتناول الكربوهيدرات المركبة يرفع مستوي مادة التربتو فان في المخ.
وإليك بعض الأعشاب التي قد تفيد في حالة الاكتئاب:
الزنجبيل ـ العرقسوس ـ النعناع ـ الجنسنج( ولكن لا تتناول العرقسوس إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم, كذلك لا تستخدم الجنسنج إذا كنت تعاني من انخفاض سكر الدم أم ارتفاع الضغط).
وهذه الأطعمة أيضا تساعد في تخفيف حالات الاكتئاب:
أولا: تناول الفواكه غير المطهية والخضراوات.
ثانيا: فول الصويا ومنتجات الصويا والبقول.
ويجب ملاحظة أن الغذاء الذي يحتوي علي القليل من الكربوهيدرات المركبة قد يسبب نقصا في التربتوفان وبالتالي الاكتئاب.
ثالثا: استبعد منتجات القمح من طعامك حيث إنه وجد صلة بين جلوتين القمح والاكتئاب.
رابعا: تجنب المحليات الصناعية التي تحتوي علي الأسبرتان حيث إنها تحتوي علي مادة الفينيل آلانين التي تسبب نوعا من أنواع الحساسية.
خامسا: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية, الهمبرجر والبطاطس المحمرة, فهي تتعارض مع تدفق الدم عن طريق إغلاق الشرايين والأوعية الدموية الصغيرة مما يجعل خلايا الدم لزجة وبالتالي تضعف الدورة الدموية خاصة في المخ.
سادسا: تجنب كل أنواع السكر فالجسم يتفاعل بسرعة أكبر مع السكر عنه مع الكربوهيدرات المركبة وزيادة الطاقة الناتجة عن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر سرعان ما تزول ويليها الإجهاد والاكتئاب.
سابعا: تجنب الكحول والكافيين والغذاء المعلب.
ثامنا: اذا كنت عصبيا وتتمني أن تكون أكثر هدوءا فتناول كربوهيدرات مركبة.
تاسعا: لزيادة اليقظة تناول وجبات بروتين تحتوي علي أحماض دهنية أساسية مثل السلمون والسمك الأبيض.
عاشرا: إذا أردت رفع روحك المعنوية فاستفد من تناول أغذية من الديك الرومي والسلمون التي تعد غنية بالتربتوفان والبروتين.
وهناك أيضا بعض المكملات الغذائية والمعادن التي تساعد إلي حد كبير في الشعور بالسعادة ومضادة للاكتئاب وهي:
أولا: السيلينيوم فهو يحسن المزاج ويقلل القلق.
ثانيا: الزنك
ثالثا: تناول الكالسيوم يؤدي إلي الشعور بالهدوء حتي أن بعض الأشخاص يتناولونه قبل النوم للاستمتاع بنوم هاديء.
وأخيرا لابد من الإشارة إلي أن هناك أدوية كيميائية كثيرة موجودة في متناول يد أي شخص وتسمي مضادات الاكتئاب لكن لابد من معرفة أن هذه العقاقير لها آثار جانبية خطيرة خاصة إذا كنت تتناولها بغير استشارة الطبيب وهذه الآثار المحتملة تتضمن هيجانا, ارتفاع ضغط الدم, عدم انتظام في ضربات القلب, والذين يتناولون هذه العقاقير يجب أن يلتزموا بغذاء لا يحوي أطعمة معينة مثل:
الجوز ـ الأفوكاتو ـ الموز ـ كبد الدجاج ـ الجبن ـ الشيكولاته ـ القهوة ـ ملينات اللحوم ـ الرنجة ـ الفول السوداني ـ المخللات ـ السجق ـ مستخلص الخميرة( الخميرة بيرة) ـ الزبادي ـ صلصة الصويا.
كذلك يجب تجنب أدوية البرد والحساسية دون استشارة الطبيب.
ويجب ذكر أيضا أن التدريبات الرياضية مضاد فعال طبيعي لنوبات الاكتئاب فخلال التدريبات يفرز المخ مواد مهدئة للألم تحدث بهجة*
دمتم سعداء ,, | |
|
 | |
عماد الصالح(وتبقى الحياه)
عضو برونزي
العمر : 48
المزاج : ماشي الحال
تاريخ التسجيل : 24/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الإثنين 16 فبراير 2009, 1:07 pm | |
| | |
|
| | |
امــيــرة بــكــلــمــتـي
عضو برونزي
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 23/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الإثنين 16 فبراير 2009, 6:14 pm | |
| يعطيك الف عافية ملاك عالمعلومات اللي استفدتها منها انا شخصيا
يسلمو دياتك حبوبة | |
|
| | |
????
زائر
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الثلاثاء 17 فبراير 2009, 6:11 am | |
| موضوع مفيد ياملاك
يسلموا إيديكي والله يبعد الإكتئاب عن الجميع |
|
| | |
** الورد الملاك **
عضو فضي
العمر : 37
الموقع : بلاد الله الواسعة
العمل/الترفيه : موظفة و طالبة
المزاج : مشتاااااااااااااااااقة
تاريخ التسجيل : 22/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الثلاثاء 17 فبراير 2009, 6:17 am | |
| يسلمو ملاك ع المعلومات المفيدة
الله يعطيكي العافية | |
|
| | |
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الأربعاء 18 فبراير 2009, 11:51 am | |
| - عماد الصالح(وتبقى الحياه) كتب:
- يسلمو ملاااااااااااااااااك على هذة الفائدة
والله يعطيكي الف الف عافيه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] يسلمووووووووو عماااااااااااااااااااااااااااااد الله يسلمك من كا شر انشاء الله وجودك جدا اسعدني ,, الله يعافيك يارب ’’ نورت | |
|
| | |
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الأربعاء 18 فبراير 2009, 11:54 am | |
| - اميرة بكلمتي كتب:
- يعطيك الف عافية ملاك عالمعلومات اللي استفدتها منها انا شخصيا
يسلمو دياتك حبوبة يسلموووووووووو اميرة يعطيكي ألف عافية يارب آآ نورتي حبيبتي ’’ | |
|
| | |
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الأربعاء 18 فبراير 2009, 11:58 am | |
| - توت الربيع كتب:
- موضوع مفيد ياملاك
يسلموا إيديكي والله يبعد الإكتئاب عن الجميع اهلين توت الله يسعدك يا عسل نورتي الموضوع يسلمووووووووووووووو | |
|
| | |
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الأربعاء 18 فبراير 2009, 12:02 pm | |
| - ** الورد الملاك ** كتب:
- يسلمو ملاك ع المعلومات المفيدة
الله يعطيكي العافية ياهلين ورد ,, الله يسلمك وجودك اسعدني ,, ويعافيكي ,, | |
|
| | |
*NADIA*
عضو برونزي
العمر : 38
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** السبت 21 فبراير 2009, 4:21 am | |
| شكرا ملاك على المعلومات القيمة
والله يديم السعادة والتفاؤل للجميع | |
|
| | |
ملاك الكون
عضو ذهبي
العمر : 35
المزاج : ****** لا تعليـــــــــــــــــــــق *** ^_* ,,
تاريخ التسجيل : 27/12/2008
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** السبت 21 فبراير 2009, 10:28 am | |
| - ناديه77 ~*~عسل~*~ كتب:
- شكرا ملاك على المعلومات القيمة
والله يديم السعادة والتفاؤل للجميع أهلين حبيبتي نادية ,, الله يسلمك يارب من زوئك والله يعطيكي العافية ,, | |
|
| | |
همس الانين
عضو ماسي
العمر : 74
تاريخ التسجيل : 24/02/2009
الهويه الشخصيه
معلومات دينيه:
اختراعات واكتشافات:
قصص وروايات:
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** السبت 15 أغسطس 2009, 9:51 am | |
| يسلموووووو يا عسوله
معلومات رائعه جدا شكرا لك
دمتي بكل الود والحب ملاكوووو العسل | |
|
| | |
زائر
زائر
| | موضوع: رد: علاقة الغذاء با الأكتئاب** الأحد 17 يناير 2010, 9:11 am | |
| تسلم ايدك ملاك
معلومات مفيده جدا
يعطيكي العافيه
|
|
| | |
| | علاقة الغذاء با الأكتئاب** | |
|
