التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

للدكتور حسين الصفار

[center]هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي

ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال

ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية

وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

أولاً: تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي

اغلق باب الغرفة على نفسك

قم بتذكر إحزانك الدفينة

بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك

لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية

حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب

اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية.. بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها

استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع.. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه

ثانيا: تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها.. اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف

التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها.. ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك.. لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي

انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا.. لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية

التدريب الأول

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء.. استلق على ظهرك

استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك

ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك.. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ.. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي

تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن

مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك

فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل

باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك

ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت

رابعا: تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي

بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم

حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة

اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك

ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك

تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك

درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

منقوووووووووول للفائده

[/center]

ماأكثر تلك الانفعالات والضغوطات التي نتعرض لها في

حياتنا اليومية وكم نحن بحاجة لتفريغها بمثل هذه التدريبات ...

احب ان أضيف إليها أيضا دور الصلاة والدعاء والسجود خاصة في سكون النفس وهدوئها ..

اذن لتقوية شخصيتنا نحتاج للتدريبات الوجدانية كما نحتاجها لصحتنا أيضا

jojonarkees
رااائع جدااا ما طرحتي

اشكرك على حسن الاختيار

تقبلي مروري

درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

طرح رائع
كثيرا ما نحتاج لتفريغ الضغوطات واجدها تدريبات جميله لمساعدتنا على تفريغها
يعطيكي العافيه يارب

يعطيكي العافية جنا
طرح مميز و رائع
بارك الله فيكي
دمتي بخير

كم هي رائعة الصفحه مزينه بتعليقات الصبايا الجميلات
هدوووووب شكرا لمرورك العطر

وحمد لله ع السلامه
بارك الله فيكي وجزاكي خيرا
تحياتي

فدوى حبيبتي
شكرا لمرورك العطر
ربنا يعافيكي يا عسل
بارك الله فيكي وجزاكي خيرا
تحياتي

الورد ربنا يعافيكي يا عسل
بارك الله فيكي وجزاكي خيرا
تحياتي

يسلموووووو جوجو
تدريبات مهمه جدا ربما يكون بها الخلاص مما يصادفنا من ضغوطات
يوميه سواء كانت عاطفيه او غير ذلك ولكن ربما تكون هذه التدريبات
غير ناجه احيانا عندما تكون الضغوطات غير مبرره من احد الاطراف
وهنا اتحدث عن الضغوطات العاطفيه التي تكون احيانا غير مبرره
وربما مزاجيه فهنا لاتستطبيع هذه التدريبات ايجاد حل لازالة
هذه الضغوطات او التخفيف منها
شكرا جوجو

يسسسسسسسسلموا جنا على ما طرحتي

هناك امور كثيره ممكن ان تزول بمثل هذه التدريبات

وامور مهما حاولت الابتعاد او التاقلم والتدريب عليها من الصعب

التخلص منها او الابتعاد هنا واتمنى ان يستفيد الجميع من هذه التدريبات

رائع جنا سلمت يمناك

جميلة هذة التمرينات ياجناا
وباعتقادي ان الاهم منها هو ذكر الله....
الا بذكر الله تطمئن القلوب

زائر

التدريب الثاني

احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب

اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية.. بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها

استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع.. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه

تدريبات رائعة يا جووج
يسلمو إيديكي

حياتنا كلها ظغوطات
سواء نفسية أو مهنية
وإن لم نحاول اخراج هذه الضغوطات والتخلص منها حتما
سوف نواجه أزمت وتعقيدات
طرق جميلة وتدريبات مفيدة
يسلمو جنا
مشكورة حبيبتي

اكيد الظغوطات موجوده وبكثره بحياتنا اليوميه وهاب الاساليب اللي حكتهم جنا
هما اكيد الحل بس زي ما حكوا بعض الشباب انه التوجه الى الله هو احسن حل لها ي الامور\
وهو العلاج الشافي
وهذول الحلول راح اكيد اكون الهم دور في المعالجه
جنا يسلموا ايديك طرح مميز

» فيتامين ... لتقوية الإرادة
» البطاقة الشخصية لفلسطين!!
» الرجل الشرقي والازدواجية في الشخصية